У вас есть распространенная хроническая боль?
Узнайте об одной из самых частых причин
распространенной хронической боли — ФИБРОМИАЛГИИ

Может ли это быть фибромиалгия?

Ответьте на вопросы нашей анкеты и возьмите результаты на следующий прием к врачу.

Анкета

Жизнь
с фибромиалгией

Вы можете активно работать, чтобы уменьшить симптомы фибромиалгии

Жизнь с фибромиалгией может быть проблемой. Но в ваших силах принять меры, чтобы предусмотрительно распорядиться своим здоровьем — и своей жизнью. Активная позиция придаст вам силы.

Ваш врач — это ваш самый главный помощник. Работайте в тесном контакте с врачом и обсуждайте, какие меры могут помочь вам найти облегчение болей при фибромиалгии. Существуют такие способы, как изменение стиля жизни, группы взаимной поддержки и лекарственная терапия — включая официально рекомендованный метод лечения.

Некоторые изменения стиля жизни могут помочь вам найти облегчение фибромиалгических болей.

Упражнения

Здоровый и активный стиль жизни может помочь вам уменьшить симптомы фибромиалгии. Исследования показывают, что вторым, после лекарственной терапии, средством, которое может помочь, является легкая аэробика (например, прогулки или водные упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему) и упражнения на силу. При этом всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать какую-либо программу тренировок.

Советы Национальной Ассоциации Фибромиалгии помогут вам начать работу.

  • Начинайте постепенно. Если сегодня вы двигались больше, чем вчера, это уже прогресс.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Очень важно не переусердствовать. Не увеличивайте нагрузки слишком быстро.
  • Начинайте с нескольких минут несложных упражнений в день. Затем прибавляйте нагрузки.
  • Ходьба — это прекрасный вид лечебной физкультуры.
  • Отслеживайте свой прогресс. Обращайте внимание на то, какие упражнения вы делаете и как чувствуете себя во время тренировки и после нее.
  • Выполняйте упражнения на растяжку в начале и в конце зарядки.
  • Болезненность после тренировки с каждым разом будет становиться все меньше. При реагируйте на сигналы своего тела и двигайтесь в своем ритме.

Сон

Если вы обнаружили, что плохо спите, знайте — это распространенная проблема. С фибромиалгией боль и плохой сон периодически случаются, причем одно явление усугубляет второе. К счастью, существует много возможностей улучшить свой сон. Национальная ассоциация фибромиалгии, Национальный фонд боли, Национальный фонд сна и другие экспертные организации рекомендуют следующие шаги, чтобы помочь людям с фибромиалгией улучшить качество сна:

  • Придерживайтесь определенного графика сна. Если вы будете ложиться каждый день в одно и то же время, ваш организм привыкнет и будет лучше засыпать именно в этот время. Выберите его и придерживайтесь даже в выходные дни.
  • Спите в прохладе. Если в комнате слишком жарко, люди чаще просыпаются и их сон менее глубокий. По данным Национального фонда сна, лучше спится в комнате на прохладной стороне дома (квартиры). Поэтому постарайтесь уменьшить обогрев и/или установите вентилятор.
  • Откажитесь от кофеина в вечернее время. Кофеин оказывает пробуждающее действие, которое длится продолжительное время. Лучше всего не употреблять его перед сном. Данная рекомендация подразумевает не только отказ от кофе, но и от чая, колы и шоколада.
  • Не употребляйте алкоголь перед сном. Этот «стаканчик на ночь» в первое время может вызывать сонливость. Но по мере увеличения уровня алкоголя в крови, наступает противоположенный эффект, сон снимет как рукой.
  • Зарядка в течение дня. Дневные упражнения могут помочь вам спать более глубоким сном. C другой стороны, физическая нагрузка непосредственно перед сном может затруднить засыпание.
  • Можете подремать днем, если вам нужно, но не слишком долго. Если вы настолько устали, что вам необходимо вздремнуть в течение дня, поставьте будильник на 20 минут. Если прилечь на большее время, могут возникнуть проблемы уже с засыпанием ночью.
  • Сделайте вашу комнату местом отдыха. Подарите себе удобное постельное белье и уютную пижаму. Вентилятор или другой источник негромкого белого шума поможет вам уснуть.
  • Придумайте расслабляющие занятия перед сном. Некоторым людям помогает заснуть чтение или прослушивание спокойной музыки. Делайте то, что подходит именно вам, и при этом постарайтесь повторять каждый вечер, чтобы это стало сигналом организму ко сну.

Диета при фибромиалгии.

Что можно сказать по поводу диеты? В интернете очень много информации по поводу «диеты для страдающих фибромиалгией». При этом многие исследователи сообщают, что нет идеального способа питания, который поможет ослабить проявления фибромиалгии. Проконсультируйтесь с врачом, что будет наиболее подходящим для вас и вашего стиля жизни. Сообщите вашему доктору, если вы убрали какие-то продукты из вашего рациона. Кроме того, не забудьте рассказать врачу, если вы употребляете какие-либо пищевые добавки. Они могут взаимодействовать с какими-либо из лекарств, которые вы принимаете.

Помимо физических потребностей, учитывайте свои эмоциональные потребности.

Обучение тому, как справляться с фибромиалгией, может оказаться сложной задачей. Хорошая эмоциональная поддержка поможет вам в этом. Постарайтесь наладить контакт с семьей и друзьями. Поговорите с близкими о том, как они могут поддержать вас во время этой болезни.

Кроме того, очень важно работать в тесном контакте с профессиональным врачом, который понимает ваше состояние.

Однако фибромиалгия может быть сложна для понимания. Друзья и члены вашей семьи могут не всегда понимать, через что вы проходите. Даже медицинские работники могут проявить меньшее сочувствие, чем вы ожидаете. Возможно, поддержки, которая вам так необходима, будет оказываться недостаточно.

Могут возникнуть разочарование и уверенность в том, что только кто-то страдающий таким же заболеванием, может понять вас. Поддерживайте контакт с теми, кто оказался в той же ситуации. Пусть ваши близкие и другие люди, болеющие фибромиалгией, помогут вам на этом пути.

Существуют группы поддержки больных фибромиалгией, вы можете узнать о них в том числе в интернете.

  • Группы поддержки могут помочь вам связаться с другими пациентами, страдающими фибромиалгией и хроническими болевыми состояниями.
  • Вы также можете узнать больше о фибромиалгии
  • У вас могут появиться идеи по поводу того, как с бороться с болезнью и стать ближе к семье и друзьям.

Все это может помочь вам наилучшим образом справляться с фибромиалгией.

Другой полезный навык — умение справляться со стрессом. Стресс играет существенную роль в том, как вы реагируете на разные ситуации, и физически, и эмоционально. Стресс может иметь большое влияние на вашу способность делать то, что для вас важно.

Существует множество способов справляться со стрессом, которые легко освоить, например:

  • Медитация
  • Глубокое дыхание
  • Визуализирующие упражнения

Вы также можете просто выделять себе каждый день время на отдых. Это может означать научиться говорить «нет» без чувства вины. Но важно при этом оставаться активным человеком и поддерживать заведенный распорядок дня.

Было также установлено, что так называемая когнитивно-поведенческая терапия приносит некоторую пользу. Исследования показывают, что с ее помощью можно уменьшить интенсивность боли и улучшить самочувствие. Когнитивно-поведенческая терапия помогает нам увидеть, как мысли влияют на наши чувства и на то, что мы делаем.